上海2023年12月20日 /美通社/ -- 許多人或多或少經(jīng)歷過(guò)便便不暢的煎熬時(shí)刻，便秘是人群中普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。而女性因?yàn)楸旧淼纳硪蛩?，相比男性更容易便秘。近日，針?duì)女性易遭遇的便秘難題，養(yǎng)樂(lè)多聯(lián)合女性健康APP美柚推出“和你益起便輕松”線上互動(dòng)專(zhuān)題并原創(chuàng)制作了“腸識(shí)有意思”系列科普視頻之《“菌”衡便利貼》，以女性為關(guān)注對(duì)象，以活潑生動(dòng)、趣味滿(mǎn)滿(mǎn)的風(fēng)格，帶領(lǐng)女性一起探究便秘問(wèn)題的輕松之道。
“腸識(shí)有意思”系列科普視頻之《“菌”衡便利貼》
便秘之?dāng)_ 女性更易中招
先來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是“便秘”，所謂便秘是指大便次數(shù)減少，一般每周少于3次，伴排便困難、糞便干結(jié)。這種便秘的痛，往往更容易找上女性。根據(jù)2022年《便秘中成藥在中醫(yī)診療指南/共識(shí)和國(guó)家醫(yī)保藥品目錄的關(guān)注度研究》提示，我國(guó)普通人便秘的患病率約為20%，并隨著年齡增長(zhǎng)而升高，且女性發(fā)病率高于男性。
在《菌衡“便”利貼》視頻中，總結(jié)了女性容易遭受便秘煎熬的特殊時(shí)刻：經(jīng)期前，隨著女性月經(jīng)周期進(jìn)入排卵期，大約經(jīng)前2周開(kāi)始，孕激素分泌旺盛，而這會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，從而影響排便；懷孕時(shí)，在孕激素的作用下，結(jié)腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，尤其是到了懷孕中后期，因胎兒成長(zhǎng)而變大的子宮還會(huì)壓迫到腸道，以及盆底肌的損傷，都會(huì)直接導(dǎo)致排便變成一件難事；此外，無(wú)論是壓力山大，還是低落焦慮，腸道能敏感地感受到人的各種情緒，便秘是它發(fā)出的“求救信號(hào)”。
女性更容易被便秘困擾的特殊時(shí)刻
便秘并不是排不出便便這么簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期便秘帶來(lái)的危害超乎想象，比如：排便干結(jié)，易導(dǎo)致痔瘡等問(wèn)題；便秘還會(huì)導(dǎo)致食欲不振、腹痛、腹脹，會(huì)影響消化系統(tǒng)正常運(yùn)作；宿便產(chǎn)生的腸道毒素，可能降低身體自護(hù)力。
“腸”期主義的良好生活習(xí)慣 趕走便秘?zé)?/span>
眾所周知，腸道健康對(duì)人體的健康有著舉足輕重的作用，它不只負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)，還承擔(dān)著免疫防御的重要責(zé)任，而腸道菌群直接影響著腸道健康，尤其是腸道中有益菌的數(shù)量，決定著腸道菌群環(huán)境的優(yōu)劣。
均衡膳食，多吃如燕麥、西蘭花等富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。部分膳食纖維還是有益菌喜愛(ài)的食物，能幫助腸道中有益菌的生長(zhǎng)，增加有益菌的活力。另外，積極補(bǔ)充“一定程度能耐受胃液、膽汁考驗(yàn)，活著到達(dá)腸道的乳酸菌”，也有助于腸內(nèi)菌群的平衡。
積極補(bǔ)充“一定程度能耐受胃液、膽汁考驗(yàn)，活著到達(dá)腸道的乳酸菌”
此外，緩解和改善便秘的小竅門(mén)還有很多，比如：早起空腹喝杯溫水，為腸道補(bǔ)充水分；建立良好的排便生物鐘，不憋便便；堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針按摩腹部，以增加腸道的蠕動(dòng)；時(shí)刻保持好心情。希望每位女性都可以養(yǎng)成健康“腸”期主義的良好生活習(xí)慣，告別便秘?zé)?，益起“便”得輕輕松松。
女性是養(yǎng)樂(lè)多重點(diǎn)關(guān)注的群體之一，養(yǎng)樂(lè)多以輕松和溫暖的方式傳遞對(duì)女性的關(guān)愛(ài)，呼吁女性關(guān)愛(ài)自己，呼吁全社會(huì)關(guān)愛(ài)女性健康。長(zhǎng)期以來(lái)，養(yǎng)樂(lè)多將提升公眾的腸道健康意識(shí)，呵護(hù)大眾的腸道健康作為己任，致力于以貼近生活的話題，傳播有趣的“腸”識(shí)，讓公眾“益”起健康。
